發現情緒 聆聽身體的聲音

生命力記者／陳敏如報導

「我曾經很壓抑自己的情緒，直到我發現上班寫字時，手竟然會不由自主地抖，晚上很累卻睡不著時，我才開始檢視自己到底怎麼了？」在健保局上班的李小姐表示，那時因為家中婆媳問題不斷，她將所有的錯歸咎於自己身上，總覺得都是自己不好，長期下來的壓力開始使生活出現問題，直到她開始接觸「情緒管理」的相關課程，才發現適當的表達和抒發情緒真的很重要，但卻從來沒有人告訴她、指導她如何發現和管理自己的情緒。

許多中醫和臨床研究發現，情緒對身體健康有相關的影響，長期的焦慮會影響胃的功能，過度的憤怒、嫉妒、報復心重會影響肝臟，在實際接觸的案例中，諮商心理師劉懿慧說，像憂鬱症的病患就是沒辦法把內心的話說出來，總覺得即使說出來也於事無補；暴食症和厭食症的患者，也是因為遇到無法處理的事情，就像是感情問題、家庭因素或課業壓力等，抑鬱寡歡地累積了許多負面情緒，進而導致暴食和厭食的傾向。


情緒，是每個人與生俱來的感覺，一般人卻容易忽略自己的情緒，認為只要過一段時間，不開心或是氣憤的感覺就會消失。其實，情緒是可能一直累積，而造成以後無法彌補的傷害。例如，小時候被虐待所產生的負面情緒，隱藏在內心深處而得不到紓解，長大後同樣對下一代施以暴力。

劉懿慧說：「小時候我們很少被教導可以表達自己的情緒，但是情緒是不會不見的，每個情緒的背後都有它所要表達的意義，壓抑越久反彈的力量會越大。因此，教導情緒管理並不是要你去壓抑，反而是要找到管道去抒發和控制。」很多的社會案件，例如情殺或是家暴，很多都包含情緒管理不當的因素。


要好好管理情緒，首先，得要先學會如何發現自己的情緒，瞭解自己、察覺自己的感覺，才能學習到了解別人，但是能夠正視自己內心情緒的人，大概不超過百分之三十，劉懿慧指出，有的人認為自己對任何事物沒有感覺，但其實只是習慣性忽略而已，當內心鬱悶或不舒服的時候，都會以「可能是最近太忙了」或是「睡一覺就沒事」來說服自己，而這就是一般人忽略情緒的行為。

如果已經瞭解自己，那麼接下來便可以進一步做情緒管理，如此當情緒來的時候，才不會漫無目的地擴散，有時候表達情緒是可以改善事情，但有時候是不行的，必須因所遇到的人、事、物做變通。例如，對一個遲到的人大發雷霆並無助於事，好好地跟他說明自己很生氣並希望他下次不要再犯，才可以繼續要進行的事情，也不至於讓場面難以收場。


最後，可以使用自己的情緒跟別人的情緒去達成一個共同的目標。劉懿慧說明，像最近發生南亞大海嘯，如果我們能夠同理感受到喪失親人的感受，不去壓抑這份感覺，並將它昇華成另一種幫助別人的情感，實際地幫助災民，情緒就不會被卡在心中，也是一種有效的釋放。

情緒的管理是需要練習的，劉懿慧表示，在課程中，可以藉由同理心的訓練，去體會別人的感覺，或是分享這禮拜印象最深的事情，彼此學習傾聽和表達心情，這些活動平常就要練習而且要落實，像一般企業裡面情緒管理的課程需要八到十週的練習，經由多次練習才能把理論轉化成自己的東西，不然很多人是知道卻做不到。


她也建議一般人應該多去聆聽自己身體的聲音，聽聽自己到底想要什麼？有的時候真的不知道從何下手，或是找不到適合自己的管道去抒發情緒，還是可以尋求諮商人員幫助，例如社區心理衛生中心或是打張老師專線，上網查一些提供諮商服務的單位，不要害怕讓別人知道自己的哀傷或痛苦，試著說出來，才會更快樂、更健康。


延伸閱讀：

1.《情緒勒索》，蘇珊、佛沃著，杜玉蓉譯，智庫出版社

2.台北市社區心理衛生中心

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